[...] tygodnia planowałem cykl "zimowy" czytaj kreatyna,bcaa, białko, mutliwitamina, i tym razem trzymanie diety przez cały okres no i trening na 100%. Problem w tym że nie wiem jak sie zachowa mój organizm jak mu zaaplikuje Luivac (podkreślam że mam silnie unerwiony przewód pokarmowy i częste kłopoty trawienne na tym tle ) boje się biegunek i tego [...]
[...] tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trening calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]
[...] dalem rady, moze ktos z Was mial podbny problem. Ciezar byl maly , ostatnia seria popmujaca z 12 kg hantel. Reka z dnia na dzien wydaje mi sie ze mniej boli , bo na poczatku jak ja podnosilem do gory to bolala , tereaz moge podniesc do gory , jednak lekko poobolewa i slysze jednak czasami jak ociera sie bark o cos . Jak myslicie co to moze byc ? [...]
Witam, Kilka słów i jaki cel chciałem osiągnąć. Początkowe założenie to redukcja tkanki tłuszczowej i po naczytaniu się forum i innych internetów ułożyłem następującą dietę. Zazwyczaj jem pierwszą opcję z kurczakiem no i raz w tygodniu opcja z rybą. Stosuję już niecałe dwa miesiące, wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy [...]
[...] i powiedzcie ::spece: czy dobrze jest sie zaopatrzyc sie w : nutrend 6 kg whey gainer 169pln 4 kg ovopol'u od hossego jescze nie bralem odzywek pliz powiedzcie mi a jakich proporcjach to brac i kiedy, jak dlugo kiedy moge dodac kreatynke no i glutamine jaka najlepiej (olimp crapure monohydrate moze byc ?) no i l-glutamina hiteca) co pic [...]
Dzień dobry wszystkim. Mam 24 lata 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x [...]
[...] bardzo wąsko, ale to nie eliminuje uczucia napięcia do zera. Podobnie jest z ćwiczeniem w ułożeniu młotkowym, jeśli mocno pochylę się do przodu i nieco przykucnę. Macie jakieś pomysły? Być może ktoś z Was także miał ten problem i udało mu się go w jakiś sposób zniwelować? Dodam tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem [...]
[...] 2s kolejnosc oczywiscie taka: *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Biceps Wiec w Fbw unika sie cwiczen izolowanych czyli np unoszenie hantla w opadzie (na tyl barkow) to jak ma byc cwiczonyten akton czy cwiczenia na plecy starcza na niego? Sprawa pzredramion kapturow i łydek mozna dodac np Przedramie do poniedzialku np uginanie nadgarstkow [...]
Witam mam na imię Mateusz mam 17 lat i moja przygoda z pakowaniem zaczęła się jakieś 2 3 lata temu bez większych efektów. Pisze bo mam problem niby cwicze a nic nie idzie. Mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń 8 serii pompek po 10 powtórzeń Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 [...]
[...] kilku porad od bardziej doświadczonych ode mnie, dlatego, piszę ten temat. Od połowy pazdziernika masowałem i zaczął mi się trochę odkładać tłuszcz. Potrzebuje informacje jak zmodyfikować dietę, by mnie nie zalewało, ew. jak dobrać plan treningowy i aeroby by wyciąć to co jest teraz. Moja aktualna dieta: [...]
[...] surowców - Wsparcie dla stawów - Wyjątkowy antyoksydant - Przystępna cena Full Spectrum Boswellia & Curcumin jest częścią tradycji ziołowych sięgająca wieków. Podobnie jak inne zioła w linii Swanson Premium Full Spectrum. Suplement diety Boswellia i Kurkumina jest uzyskiwana z 100% czysty tradycyjnych ziół. Nic nadzwyczajnego, po prostu [...]
[...] : ok Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: cos w mojej domowej siłowni, spacery/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne jakies spalacze Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych nie, moze gold omega 3 jako wspomagacz Stosowane wcześniej diety cześć [...]
Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]
Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc w razie czego proszę o przeniesienie :) Otóż jak w temacie; mam zbyt szybką przemianę materii i nie wiem co z tym zrobić. Pochłaniam ogromne ilości jedzenia i powinienem conajmniej być zalany tłuszczem, a tu nic. Jem 3 główne posiłki dziennie, w zasadzie wszystko dla dwóch osób i również między nimi [...]
[...] JAJA SĄ ISTONE SPYTACIE ? Witaminy są niezbędne do życia; niektórych z nich organizm nie potrafi sam wytworzyć i ma ograniczona zdolnosc ich gromadzenia. Zarówno witaminy jak i minerały powiny byc codzienie dostarczane wraz z pożywieniem. Jajo uzupełnia dietę o witaminy (m.in. A, D, E, K, B1, B2, B6, B12), składniki mineralne (m.in. wapń, [...]
[...] dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje [...]
[...] obolałe, a minęło już ponad miesiąc od ostatniego zastrzyku. Odczuwam palenie, zmęczenie nóg, kolan, ciepło w okolicy kolan. Ortopeda w ogóle mnie nie uprzedził, że mogą być jakiekolwiek skutki uboczne, a wręcz zapewniał, że będzie super. Ostrzegam, po własnych i nie tylko moich przejściach, nie dajcie sobie zrobić takich zastrzyków. Ortopedzi [...]
[...] taki sposob przynosi lepsze efekty w zazywaniu tych odzywek okolotreningowo niz w innych porach dnia. posiadam jeszcze Bcaa SFD oraz witaminy Olimpa oraz kreatyne sciteca. jak radzcie to wszystko polaczyc? mysle glownie o bcaa, bo jak dam przed treningiem 40 g bialka to juz dostarcze sporo Bcaa, a w artykule : [...]
mam kilka dosc dziwnych pytan. Odpowiedz na wiekszosc z nich wydaje sie byc prosta i banalna ale czy na pewno ? 1 keatyna.. Czy my amatorzy mamy jakiekolwiek szanse poczuc roznice miedzy formami kreatyn ? mowie tutaj o praktycznej roznicy nie o teoretycznej owie takze o nas - amatorach nie o ludziach ktorzy przygotowuja sie do startow itd. W [...]
